Czy zastanawiasz się, jak zacznąć przygodę z treningiem siłowym? Saker WK Plan treningowy FBW to idealna opcja dla początkujących mężczyzn, którzy chcą budować siłę, masę mięśniową i poprawić ogólną kondycję. Ten plan treningowy wyróżnia się prostotą i skutecznością, łącząc fundamentalne zasady treningu siłowego z elastycznością dopasowania do indywidualnych potrzeb.
W ramach tej struktury treningowej, dostępnej za darmo na UltraWeekend.pl, otrzymujesz gotowy plan, który możesz dopasować do swojego poziomu zaawansowania i sprzętu. Co więcej, plan zawiera wsparcie w postaci filmów instruktażowych oraz wskazówek technicznych, co sprawia, że świetnie nadaje się również dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią.
Dlaczego warto wybrać Saker WK Plan treningowy FBW?
- Prostota i skuteczność – Program oparty jest na fundamentalnych zasadach treningu siłowego, takich jak progresja obciążenia i zbilansowane obciążenie mięśni.
- Uniwersalność – Możesz wykonywać ten plan na siłowni lub w domowych warunkach z podstawowym sprzętem.
- Wsparcie ekspertów – Na UltraWeekend.pl znajdziesz dodatkowe porady oraz filmy instruktażowe, które pomogą Ci poprawnie wykonywać każde ćwiczenie.
- Elastyczność – Plan można dostosować do Twojego tempa i możliwości.
FUNDAMENTY TRENINGU SIŁOWEGO
Podstawą efektywnego treningu siłowego są proste, wielostawowe ruchy, takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie czy wiosłowanie. To właśnie te fundamentalne ćwiczenia są sercem FBW Sakera – Plan treningowy full body workout. Ich wszechstronny charakter sprawia, że pozwalają na skuteczne zaangażowanie głównych grup mięśniowych podczas jednego treningu, co jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą maksymalnie wykorzystać czas spędzony na siłowni.
Co więcej, regularne wykonywanie tych ćwiczeń przyczynia się do poprawy siły funkcjonalnej, stabilizacji ciała oraz rozwoju proporcjonalnej sylwetki. Plan ten jest odpowiedni nie tylko dla początkujących, ale również dla bardziej zaawansowanych osób, które szukają efektywnej i zbilansowanej rutyny treningowej.
Plan treningowy Sakera WK dla początkujących mężczyzn
Trening A
- Przysiady 5×5
- Wyciskanie leżąc 5×5
- Wiosłowanie 5×5
- Wznosy bokiem 3×8
- Biceps + Triceps 3×8
- Allahy 3×8
- Łydki 3×8
Trening B
- Martwy ciąg klasyczny 5×5
- Wyciskanie żołnierskie 5×5
- Podciąganie wąsko 5×5
- Wyciskanie wąsko 3×8
- Biceps 3×8
- Deska x3
- Łydki 3×8
Zaawansowany Plan Power FBW
Trening A (4×3-5 powtórzeń)
- Push obunóż
- Pull obunóż
- Wyciskanie poziomo
- Przyciąganie pionowo
- Wyciskanie pionowo
- Akcesorium 2×8-10
Trening B (Hyper LOW)
- Push obunóż
- Pull obunóż
- Push jednónóż
- Pull dowolnie
- Akcesoria 3×8-10
Trening C (Hyper UP)
- Wyciskanie poziomo
- Przyciąganie pionowo
- Wyciskanie pionowo
- Przyciąganie poziomo
- Biceps + Triceps 2×8-10
Trening D (Balans FBW)
- Push/Pull dół
- Wyciskanie dowolne
- Przyciąganie dowolne
- Akcesoria 3×8-10
Akcesoria w planie treningowym
Dodatkowe akcesoria są niezwykle ważne dla rozwijania siły funkcjonalnej oraz poprawy proporcji sylwetki. W planie Sakera WK znajdziesz m.in.:
Akcesoria A:
- Wznosy bokiem
- Facepull
- Y Raise
- Butterfly
- Wznosy ramion w opadzie
- Spiętki
Akcesoria B:
- Uginanie podudzi leżąc
- Żurawie
- Łydki stojąc
- Allahy
- Deska
Zalety korzystania z UltraWeekend.pl
- Przystępne ceny – Pełne plany treningowe już od 69 zł miesięcznie.
- Wsparcie trenera – Możliwość konsultacji przez aplikację.
- Materiały dodatkowe – Filmy instruktażowe i wskazówki techniczne.
- Elastyczność – Trenuj w domu lub na siłowni.
Saker WK Plan treningowy FBW za darmo
FBW Sakera – Plan treningowy full body workout to doskonały wybór dla osób, które chcą rozwijać swoje ciało w sposób zrównoważony i efektywny. Program ten został stworzony z myślą o wszechstronnym rozwoju mięśni, łącząc fundamentalne ćwiczenia wielostawowe z odpowiednio dobranymi akcesoriami.
Niezależnie od Twojego poziomu zaawansowania, znajdziesz u nas plan dopasowany do Twoich potrzeb, który pozwoli Ci skutecznie poprawiać siłę, wytrzymałość oraz ogólną funkcjonalność ciała.
Regularne treningi z wykorzystaniem tego programu pomagają budować harmonijną sylwetkę, poprawiając jednocześnie stabilność oraz mobilność. Wypróbuj Saker WK Plan treningowy na UltraWeekend.pl i odkryj, jak skutecznie możesz budować siłę oraz poprawiać proporcje sylwetki, korzystając z profesjonalnego wsparcia trenerskiego i bogatej bazy materiałów szkoleniowych!
Leave a Comment